Apa yang terlintas di fikiran korang bila disebut perkataan kemut? Stop! Jangan beritahu sesiapa. Cukup untuk diri sendiri sahaja ok. Tapi kemut yang kami nak kongsikan kali ini adalah berkaitan dengan satu jenis senaman yang disaran untuk di amal oleh golongan wanita, senaman tersebut adalah senaman kemut ataupun senaman kegel.
Senaman kemut ataupun senaman kegel ini memberi manfaat kepada wanita seperti monyokong organ dalaman uterus dan pundi kencing selain. Malah, menurut seorang jururawat yang membuat perkongsian mengenai senaman kemut ini, Lara Marina senaman kemut turut membantu wanita yang sudah berkahwin ketika bersama suami.
Namun ujarnya, hanya segelintir sahaja wanita yang mengamalkan senaman kemut ini walaupun istilah tersebut biasa didengari. Beliau juga turut berkongsi langkah-langkah betul bagi wanita-wanita yang ingin mengamalkan senaman kemut tersebut.
Jom kita ikuti perkongsiannya di bawah.
WANITA DAN SENAMAN KEMUT
Dah usia meningkat senja, mulalah ada masalah gagal dalam mengawal pengeluaran air kecil atau erti kata lain “Inkontinen Urin”. Bukan saja golongan tua, malah muda-mudi pun pun tak terlepas daripada masalah ini.
Sebab apa? Sebab salah satunya tak pernah dan jarang atau tidak selalu buat senaman kemut.
Ramai yang hanya tahu sebut tentang senaman kemut tetapi tak tahu macamana cara yang betul mengaplikasikannya dalam kehidupan seharian.
Bukan susah pun nak buat senaman kemut. Boleh buat dalam keadaan duduk, berdiri, berbaring dan semasa melakukan aktiviti harian pun boleh!
Senaman kemut dikenali juga sebagai senaman lantai pelvik dan senaman kegel’s.
Otot lantai pelvik kita adalah sekumpulan otot yang melintang di lantai pelvis, yang mana fungsi-fungsinya adalah untuk :
1. Menyokong organ dalaman seperti uterus dan pundi kencing.
2. Membantu kestabilan tulang pelvik.
3. Menyumbang kepada aktiviti seksual.
4. Mengukuhkan penutupan uretral semasa peningkatan tekanan dalam abdomen contoh batuk dan bersin.
Jadi, nak kuatkan otot lantai pelvik, kita mesti lakukan senaman lantai pelvik. Prosesnya akan berlaku pengenduran dan pengecutan otot-otot sekitar bahagian pelvik. Caranya :
1. Duduk di dalam keadaan selesa. Bukakan kaki dan bongkokkan badan sedikit hadapan dan letak siku di atas lutut.
2. Bayangkan anda nak buang air kecil tetapi tiada tandas di sekitar.
3. Kemut otot-otot lantai pelvik anda.
4. Tahan seberapa lama yang boleh. Jadikan 10 saat sebagai sasaran.
5. Rehat 5 saat dan ulang lagi. Jadikan 10 kali sebagai sasaran.
Dalam kehidupan seharian pun anda boleh praktis senaman kemut.
1. Duduk dengan kaki dibuka sedikit. Kemut otot lantai pelvik dan tahan 10 saat. Rehat 10 saat dan ulang 30 kali sehari.
2. Baring dengan kaki terbuka sedikit, kemut otot lantai pelvik, tahan 10 saat, rehat 10 saat dan ulang 30 kali sehari.
3. Berdiri dengan kaki dibuka sedikit. Kemut otot lantai pelvik dan tahan 10 saat. Rehat 10 saat dan ulang 30 kali sehari.
4. Kemut otot lantai pelvik semasa hendak mengangkat barang berat.
5. Kemut otot lantai pelvik semasa senaman melompat.
6. Kemut otot lantai pelvik semasa menaiki tangga.
Sumber : Siakapkeli
You’ve been there before. Something just happened that requires you to spend hundreds of dollars (if not thousands), but there’s not enough money in your bank account. To make matters even worse, your paycheck isn’t arriving for another two weeks. As we are approaching the holiday season willed with plenty of spending necessities for gifts and presents, you might feel even more pressure than usual to get hold of some cash now.
What can you do to get the money you need? It may be tempting to consider getting a payday loan, but we want to warn you that it’s a seriously dangerous proposition. You may have heard many people say such things before about how dangerous a payday loan can be in Singapore, but we wanted to show you a concrete example to demonstrate just how damningly expensive it can be.
However, the downside of this loan is quite significant because interest rates charged by the lenders are extremely high: while credit cards in Singapore charge an annualized interest rate of 25% (so about 2% per month), payday loans can charge up to 24% of interest for just 2 weeks. Comparing it on a monthly basis, a payday loan’s 48% (24 per 2 weeks x 2) can be around 25 times costlier than a credit card debt that you might carry. No matter how desperate you might be, borrowing S$760 by sacrificing your S$1,000 paycheck seems like a bad deal.
Senaman kemut ataupun senaman kegel ini memberi manfaat kepada wanita seperti monyokong organ dalaman uterus dan pundi kencing selain. Malah, menurut seorang jururawat yang membuat perkongsian mengenai senaman kemut ini, Lara Marina senaman kemut turut membantu wanita yang sudah berkahwin ketika bersama suami.
Namun ujarnya, hanya segelintir sahaja wanita yang mengamalkan senaman kemut ini walaupun istilah tersebut biasa didengari. Beliau juga turut berkongsi langkah-langkah betul bagi wanita-wanita yang ingin mengamalkan senaman kemut tersebut.
Jom kita ikuti perkongsiannya di bawah.
WANITA DAN SENAMAN KEMUT
Dah usia meningkat senja, mulalah ada masalah gagal dalam mengawal pengeluaran air kecil atau erti kata lain “Inkontinen Urin”. Bukan saja golongan tua, malah muda-mudi pun pun tak terlepas daripada masalah ini.
Sebab apa? Sebab salah satunya tak pernah dan jarang atau tidak selalu buat senaman kemut.
Ramai yang hanya tahu sebut tentang senaman kemut tetapi tak tahu macamana cara yang betul mengaplikasikannya dalam kehidupan seharian.
Bukan susah pun nak buat senaman kemut. Boleh buat dalam keadaan duduk, berdiri, berbaring dan semasa melakukan aktiviti harian pun boleh!
Senaman kemut dikenali juga sebagai senaman lantai pelvik dan senaman kegel’s.
Otot lantai pelvik kita adalah sekumpulan otot yang melintang di lantai pelvis, yang mana fungsi-fungsinya adalah untuk :
1. Menyokong organ dalaman seperti uterus dan pundi kencing.
2. Membantu kestabilan tulang pelvik.
3. Menyumbang kepada aktiviti seksual.
4. Mengukuhkan penutupan uretral semasa peningkatan tekanan dalam abdomen contoh batuk dan bersin.
Jadi, nak kuatkan otot lantai pelvik, kita mesti lakukan senaman lantai pelvik. Prosesnya akan berlaku pengenduran dan pengecutan otot-otot sekitar bahagian pelvik. Caranya :
1. Duduk di dalam keadaan selesa. Bukakan kaki dan bongkokkan badan sedikit hadapan dan letak siku di atas lutut.
2. Bayangkan anda nak buang air kecil tetapi tiada tandas di sekitar.
3. Kemut otot-otot lantai pelvik anda.
4. Tahan seberapa lama yang boleh. Jadikan 10 saat sebagai sasaran.
5. Rehat 5 saat dan ulang lagi. Jadikan 10 kali sebagai sasaran.
Dalam kehidupan seharian pun anda boleh praktis senaman kemut.
1. Duduk dengan kaki dibuka sedikit. Kemut otot lantai pelvik dan tahan 10 saat. Rehat 10 saat dan ulang 30 kali sehari.
2. Baring dengan kaki terbuka sedikit, kemut otot lantai pelvik, tahan 10 saat, rehat 10 saat dan ulang 30 kali sehari.
3. Berdiri dengan kaki dibuka sedikit. Kemut otot lantai pelvik dan tahan 10 saat. Rehat 10 saat dan ulang 30 kali sehari.
4. Kemut otot lantai pelvik semasa hendak mengangkat barang berat.
5. Kemut otot lantai pelvik semasa senaman melompat.
6. Kemut otot lantai pelvik semasa menaiki tangga.
Sumber : Siakapkeli
Personal Loan vs Payday Loan: Why You Should Avoid Getting A Payday Loan
What can you do to get the money you need? It may be tempting to consider getting a payday loan, but we want to warn you that it’s a seriously dangerous proposition. You may have heard many people say such things before about how dangerous a payday loan can be in Singapore, but we wanted to show you a concrete example to demonstrate just how damningly expensive it can be.
What Is A Payday Loan?
A payday loan is a very short-term, high-cost loan that gives you money that you need until you receive your next paycheck, as the name suggests. Typically, your paycheck is used to pay off this loan so it’s a way of “pulling forward” your income by few weeks or days in exchange for high interest rate and fees. It is a very easy loan to get because lenders usually don’t check your credit score, and only ask for proof of income to ensure that you will be getting paid soon. This also means that a payday loan will have to be smaller than your paycheck, so you should not count on it to provide a significant amount of money anytime you need it.However, the downside of this loan is quite significant because interest rates charged by the lenders are extremely high: while credit cards in Singapore charge an annualized interest rate of 25% (so about 2% per month), payday loans can charge up to 24% of interest for just 2 weeks. Comparing it on a monthly basis, a payday loan’s 48% (24 per 2 weeks x 2) can be around 25 times costlier than a credit card debt that you might carry. No matter how desperate you might be, borrowing S$760 by sacrificing your S$1,000 paycheck seems like a bad deal.
